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怎样锻炼上肢肌肉
补充说明：怎样锻炼上肢肌肉
a******W 2021-11-02 16:23
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锻炼上肢肌肉可以采用抗阻训练、功能性训练或肌力训练等方法。在开始前应确保无禁忌，并注意身体反应，如出现疼痛或其他不适，应立即停止并咨询专业人员。
1.抗阻训练
通过使用阻力器械、自身重量等方式增加负荷，在规定时间内完成一系列动作来锻炼上肢肌肉。此方法有助于提高肌肉力量和耐力，进而促进肌肉生长；可增强关节稳定性、预防受伤。
2.功能性训练
功能性训练通常包括平衡、协调及核心稳定性的练习，旨在模拟日常生活活动，需配合特定工具如哑铃、弹力带等进行。由于上肢功能与日常活动息息相关，针对性地强化可提升效率并减少因不当姿势造成的伤害风险。例如针对肩部前束的锻炼有助于改善举高物品时的稳定性和减轻疼痛。
3.肌力训练
肌力训练涉及选择适当重量和重复次数的组合以刺激目标肌肉群。一般建议使用自由重量而非机械装置以保证正确技术要领。此举能有效提升上肢各处的力量比例，从而支持日常活动如提拿重物；对于需要特殊支撑的人群如老年人尤为重要。
在开始任何新的运动计划之前，应咨询专业医疗人员以评估身体状况并排除潜在禁忌症。此外，注意营养均衡以支持肌肉恢复与生长也是非常关键的一环。
2024-02-06 02:14
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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辛凉解表，清热解毒。用于风热感冒之发热，微恶风寒，头身痛，口干而渴，鼻塞涕浊，咽喉红肿疼痛，咳嗽，痰黄粘稠。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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用于小儿普通感冒或流行性感冒引起的发热，也用于缓解轻中度疼痛，如关节痛，偏头痛，头痛，肌肉痛，牙痛，神经痛。
