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男人腰酸背疼如何锻炼
补充说明：男人腰酸背疼如何锻炼
a******W 2021-11-06 19:47
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精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
男人腰酸背疼可以尝试拉伸运动、核心肌群训练或平衡稳定性训练等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，应避免自行锻炼并及时就医。
1.拉伸运动
选择针对背部、腰部肌肉的伸展动作，如猫牛式、婴儿式等，在一天结束时进行可缓解肌肉紧张。长时间坐姿后进行拉伸有助于促进血液循环，减少因久坐引起的僵硬感，从而减轻腰背疼痛。
2.核心肌群训练
通过增强腹部和下背部的力量来支持脊柱，包括仰卧起坐、平板支撑等；建议每周至少3次，每次持续15-20分钟。强壮的核心肌群能有效分担身体压力，降低因姿势不正确导致的背部负担，从而预防及改善腰背痛。
3.平衡稳定性训练
通过使用健身球、平衡垫等工具来进行稳定性的练习，例如单腿站立、瑜伽树式等；建议每周至少3次，每次持续15-20分钟。提高身体的稳定性能够防止跌倒受伤，并且减少由于不稳定造成的脊椎负担，对于预防和缓解腰背痛具有重要意义。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势不动，以免加重不适。同时，注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，有利于促进疾病的恢复。
2024-01-21 12:59
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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补肾益气，活血壮骨。主治肾虚兼气血不足所致的原发性骨质疏松症，症见腰背疼痛、腰膝酸软、下肢痿弱、步履艰难、神疲、目眩、舌质偏红或淡，脉平或濡细。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
