发病时间：不清楚
如何让自己快速入睡
补充说明：如何让自己快速入睡
a******W 2021-11-10 17:51
我要咨询
精选回答(1)
如何让自己快速入睡的治疗措施包括运动锻炼、冥想练习、睡前放松技巧、睡眠限制疗法、苯二氮卓类药物等。
1.运动锻炼
定期规律地参加体育活动有助于改善睡眠质量。适合经常熬夜、存在失眠困扰的人群。
2.冥想练习
通过正念觉察呼吸或其他身体感受来培养专注力，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。适用于希望减少思维漫游和内心对话导致的辗转反侧的人群。
3.睡前放松技巧
采用深呼吸、温水泡脚等方法帮助身体放松，为入睡做准备。适用于需要从白天的压力中恢复过来才能入睡的人群。
4.睡眠限制疗法
设定固定的起床时间，并在前一天缩短卧床时间以调整生物钟。适应于因过度卧床而影响自然入睡节奏的人群。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物通过增强脑内神经递质GABA的作用，起到镇静催眠的效果。对于严重失眠且伴有明显焦虑症状者，在医师指导下短期使用可提高入睡效率。
建议患者根据自身情况选择合适的非药物干预策略。若经过上述措施后仍然存在持续性睡眠障碍，应及时寻求专业医生的帮助。
2024-03-25 13:27
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
