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怎样延迟更年期绝经
补充说明：怎样延迟更年期绝经
a******W 2021-11-13 21:10
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延迟更年期绝经是许多女性关心的话题。通过调整生活方式和饮食习惯，可以在一定程度上延缓绝经的到来。
更年期是女性生理周期中的一个自然阶段，通常发生在45岁至55岁之间。在这个阶段，卵巢逐渐停止产生卵子，雌激素和孕激素的水平开始下降，导致月经周期的变化直至最终停止。通过健康的生活方式和饮食习惯，可以调节激素水平，从而在一定程度上延缓更年期的到来。
保持适度的体育锻炼有助于维持身体的激素平衡。规律的运动能够提高身体的代谢率，促进血液循环，增强卵巢功能，从而有助于维持正常的激素水平。均衡的饮食结构对于调节激素水平同样重要。富含植物雌激素的食物，如大豆制品、亚麻籽等，可以帮助调节体内雌激素水平，从而可能延缓更年期的到来。充足的睡眠和减少压力也是维持激素平衡的关键因素。睡眠不足和长期压力都会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，进而影响激素水平。保持良好的睡眠质量和积极的心态对于延缓更年期至关重要。
【生活小贴士：】
1. 保持适度的体育锻炼，如快走、游泳等。
2. 增加富含植物雌激素的食物摄入，如大豆制品。
3. 确保充足的睡眠时间，每晚至少7-8小时。
4. 通过冥想、瑜伽等方式减轻生活压力。
2025-12-22 17:11
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
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