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叶酸一天的推荐摄入量是400微克。
叶酸，也称为维生素B9，是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它参与DNA的合成和修复，对细胞分裂和生长有着重要的作用。叶酸尤其对孕妇非常重要，因为它可以预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂等。叶酸的摄入量需要控制在一个合理的范围内，过量摄入可能带来副作用，如掩盖维生素B12缺乏导致的贫血症状等。
根据中国营养学会的推荐，一般成年人每天推荐摄入叶酸400微克。这个量足以满足大多数人的日常需求，帮助维持正常的生理功能。对于计划怀孕或已经怀孕的女性，医生通常会建议每天补充400至800微克的叶酸，以确保胎儿的健康发育。对于有特殊健康状况的人群，如某些遗传性代谢疾病患者，可能需要在医生指导下调整叶酸的摄入量。
【生活小贴士：】
1. 确保每天摄入400微克叶酸，以满足日常需求。
2. 孕妇应在医生指导下，每日补充400至800微克叶酸。
3. 注意食物中叶酸的天然来源，如绿叶蔬菜、豆类和水果等。
2025-12-23 14:20
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叶酸是一种水溶性维生素，它不存在于自然界中也无生物活性，但为具有生物活性的叶酸盐(folate)的前体。叶酸盐在自然界广泛存在，动植物中都有，肝、肾、绿叶蔬菜、土豆、麦麸等含量丰富。叶酸能传递一碳基团(甲基或甲酰)给脱氧尿苷酸，使之变为脱氧胸苷酸，进而合成DNA。
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