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腰肌劳损适合做什么运动可以改善
补充说明：腰肌劳损适合做什么运动可以改善
a******W 2021-11-24 14:46
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腰肌劳损一般适合做飞燕式运动、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走法、游泳等运动可以改善，但患者需要在医生的指导下进行。
1、飞燕式运动
飞燕式运动是指患者取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰肌劳损的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的疼痛感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
五点式支撑法是指患者仰卧，双膝屈曲，以双肘及头部作为支撑点，双下肢用力上抬，胸部尽力靠近床面，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、倒走法
倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。但需要注意的是，游泳时腰部要放松，不要过快、过急地扭动，以免拉伤腰部肌肉。
另外，腰肌劳损的患者还可以通过局部按摩、局部热敷等方式缓解症状。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2021-11-24 21:30
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
多发人群：长期保持坐姿者，中老年人
典型症状： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
临床检查： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）
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用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
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