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晒的作用和功效
补充说明：晒的作用和功效
a******W 2021-11-24 14:50
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精选回答(1)
晒太阳对我们的健康有很多好处，它能够帮助我们合成维生素D。
晒太阳能够促进人体合成维生素D，维生素D对于骨骼健康至关重要，它能帮助人体吸收钙和磷，促进骨骼生长和修复。晒太阳还有助于调节人体的生物钟，改善睡眠质量，增强免疫系统的功能，减少患某些疾病的风险。但是，过度晒太阳会增加皮肤癌的风险，因此晒太阳时需要注意适度。
为了享受晒太阳带来的好处，同时避免潜在的风险，建议选择在早晨或傍晚阳光较弱的时候晒太阳，避免中午强烈的阳光。定期进行户外活动，每天晒太阳的时间不宜过长，一般建议每天10-15分钟，根据个人皮肤类型和地理位置适当调整。使用防晒霜可以保护皮肤免受紫外线伤害，但要注意选择适合自己肤质的防晒产品。
【生活小贴士：】
1. 选择早晨或傍晚晒太阳，避免中午强烈的阳光。
2. 每天晒太阳时间不宜过长，一般建议每天10-15分钟。
3. 使用适合自己肤质的防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。
2025-10-13 08:37
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
