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焦虑症怎么锻炼比较好
补充说明：焦虑症怎么锻炼比较好
a******W 2021-11-26 17:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症可以通过放松训练、认知行为疗法、冥想练习、运动疗法等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因焦虑引起的生理反应，缓解紧张感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及应对策略。针对焦虑症患者的特定认知偏倚进行干预，旨在纠正其对威胁性刺激的过度敏感。
3.冥想练习
指导个体运用正念觉察当下体验，并非评判或分析它们。长期冥想可增强自我调节能力，从而降低焦虑水平。
4.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳等，每周至少三次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够促进神经递质平衡，改善心理健康。
除了上述建议外，保持均衡饮食也是管理焦虑的重要组成部分。避免摄入过多咖啡因和糖分，因为这些物质可能加剧焦虑症状。另外，充足的睡眠对于情绪稳定至关重要，每晚应保证7-8小时的高质量睡眠。
2024-03-04 08:26
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
多发人群：35岁以前的女性
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）
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