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焦虑症怎么靠自己走出来
补充说明：焦虑症怎么靠自己走出来
a******W 2021-11-27 20:51
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精选回答(1)
焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等非药物治疗方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变错误或不合理的思维模式，通过一系列面对面会谈进行。此方法帮助个体识别焦虑触发因素后，学习替代性应对方式，从而减少不必要的担忧及焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导，在安静环境中定期练习。这些技术有助于缓解身体紧张状态，促进身心平静，对减轻焦虑有积极效果。
3.正念冥想
正念冥想需要每天安排固定时间，集中注意力于当下感受，培养觉察力和接受能力。研究显示，长期坚持正念冥想可改善情绪调节能力，提高抗压能力，从而辅助缓解焦虑。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律性的体力活动，如跑步、游泳或瑜伽，旨在建立健康的生活习惯。科学研究表明，规律的身体活动能够增加内啡肽分泌，起到自然止痛剂的作用；同时还可以刺激大脑释放多巴胺，使人感到愉悦和满足。
除了上述建议外，保持均衡饮食也是关键组成部分。避免摄入过多咖啡因和糖分，因为它们可能会加剧焦虑症状。
2024-03-12 19:17
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
