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克服焦虑症的方法
补充说明：克服焦虑症的方法
a******W 2021-12-04 22:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服焦虑症可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育与支持性干预、社交技能训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。CBT有助于解决焦虑的根本原因，即个体对特定情境或物体的错误或过度担忧。通过教授更合理的思考方式，CBT可以帮助减轻焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，可在日常生活中随时练习。这些方法有助于减少身体上的紧张感，从而降低伴随焦虑的生理反应。定期练习可增强效果，并形成习惯性的应对策略。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受的过程，每日分配固定时间进行实践。此方法有助于培养对思维流的觉察力，不加评判地接受它们的存在。长期坚持能提高情绪稳定性及压力管理能力。
4.心理教育与支持性干预
心理教育与支持性干预旨在向患者传达关于焦虑症的知识，并提供情感上的支持。这有助于患者理解疾病的性质以及其自身所处的状态，同时感受到被关心和支持的感觉，有利于改善病情。
5.社交技能训练
社交技能训练通常由临床医生或心理咨询师组织，通过角色扮演等方式来提升患者的社交能力。这种训练可以帮助患者更好地适应社交场合，减少因社交障碍引起的焦虑。它还为患者提供了实际应用所学技能的机会。
除了上述治疗方法外，建议患者保持均衡饮食，避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和糖类，以减少可能诱发焦虑的食物因素。
2024-01-02 07:32
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
