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做什么运动有助于治疗失眠
补充说明：做什么运动有助于治疗失眠
a******W 2021-12-05 21:43
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精选回答(1)
失眠可以通过运动疗法、松弛训练、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够促进大脑内血流增加，改善脑功能活动状态，从而提高睡眠质量。
2.松弛训练
通过渐进式肌肉放松法，在指导下学习识别并控制身体紧张感，通常在睡前进行。松弛训练有助于减少因压力引起的焦虑和不安，进而缓解失眠问题。
3.冥想练习
每日安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等冥想练习，建议初期从5-10分钟开始。冥想可增强个体对内心体验的认知能力，降低杂念干扰，促进身心放松，有利于改善睡眠状况。
4.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质制定穴位方案，在预定周期内接受多次针灸治疗。针灸调节内分泌系统及神经系统功能异常，具有镇静安神作用，能有效缓解因情志不畅导致的失眠。
需要注意的是，如果失眠症状持续存在或加重，应及时寻求医生帮助，以免影响日常生活和工作。
2024-01-31 05:34
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
