发病时间：不清楚
经常失眠难以入睡
补充说明：经常失眠难以入睡
a******W 2021-12-29 16:19
我要咨询
精选回答(1)
经常失眠难以入睡可以考虑运动疗法、冥想练习、针灸治疗等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可在傍晚进行。因为白天的身体活动有助于消耗能量，促进夜间睡眠，但需注意避免剧烈运动导致过度兴奋。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内安静坐禅并专注于呼吸；初学者可从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想能够降低压力水平、改善情绪状态，并提高睡眠质量；对于存在轻度至中度失眠者效果尤为明显。
3.针灸治疗
针对失眠问题，中医师会选取特定穴位进行针刺操作；每次治疗可能需要30-60分钟不等。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，通过刺激穴位可以调节气血平衡、安神助眠；现代研究也证实了其有效性。
失眠问题应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少影响睡眠的风险。睡前适当听舒缓音乐也有助于放松身心，优化睡眠环境，创造良好的入眠氛围。
2024-04-02 01:59
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
