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中度焦虑症怎么自愈
补充说明：中度焦虑症怎么自愈
a******W 2022-01-03 20:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
中度焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等非药物治疗方法进行自我管理。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式，可能需要数周至数月的时间。此方法帮助个体识别不合理的恐惧及应对方式，并学习更健康的思考习惯，有助于控制焦虑情绪。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中每天练习多次，旨在缓解身体紧张。放松训练可减少因压力引起的生理反应，改善血液循环，从而减轻焦虑状态下的不适感。
3.正念冥想
正念冥想包括专注于当下感受和想法，通常建议每日安排固定时间进行，持续数周至数月。正念实践促使个体接受当前体验而不评判其，提高对自身情绪的觉察力，有助于管理焦虑情绪。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律参与有氧活动如散步、游泳或骑自行车，每周至少3-5次，持续数周至数月。科学研究表明，运动能增加大脑内神经递质水平，促进血流，有助于降低焦虑水平。
中度焦虑症若得不到适当处理，可能会导致生活质量下降，因此建议寻求心理咨询师的帮助，必要时可在医生指导下使用抗焦虑药物进行治疗。
2024-01-26 11:42
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
