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焦虑症的认知行为疗法
补充说明：焦虑症的认知行为疗法
a******W 2022-01-03 20:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症的认知行为疗法包括认知重构、暴露疗法、松弛训练、正念冥想和心理教育等方法，旨在帮助患者识别并改变焦虑的错误思维模式，减少焦虑情绪。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业的治疗。
1.认知重构
认知重构是通过帮助个体识别并改变错误、过度或不合理的思维模式来实现的。通常在一对一咨询中进行，包括面谈和作业练习。此方法旨在解决焦虑患者常有的负面思考方式，如过度担忧、灾难化想象等。通过教授正确的认知技巧，可以帮助个体重建健康的心理防御机制。
2.暴露疗法
暴露疗法通过逐渐将患者置于他们害怕的情境中，让他们面对恐惧并习惯它。这可能需要多次面对面会议，在安全且逐步控制的环境中进行。此法有助于减少对特定刺激的回避行为，因为反复接触会降低大脑对这些刺激的威胁性评估。对于那些因回避而加剧焦虑的人尤其有效。
3.松弛训练
松弛训练涉及教导个体使用深呼吸、渐进性肌肉放松等策略来缓解身体紧张。可通过指导音频或定期家庭作业实践。此技术有助于减轻由焦虑引起的生理反应，如心悸或颤抖。通过分离身体上的压力信号和情绪上的焦虑感受，可提高个体对自身控制的感觉。
4.正念冥想
正念冥想通过专注于当下经验，而非评判或分析它们，来培养对思想流的觉察。建议每天分配固定时间进行，通常为20-30分钟。研究显示，正念冥想能改善注意力分散及自我意识缺陷，从而增强对焦虑触发因素的管理能力。长期坚持可形成一种内在的平静感。
5.心理教育
心理教育提供关于焦虑症性质、原因以及常见误解的信息交流。通常在初始评估期间进行，有时在后续咨询中也会讨论相关内容。让患者了解他们的经历是常见的、可控的，并非个人弱点，有助于减少自我批评和增加自信心。清晰的认知有助于消除不必要的恐慌和焦虑。
此外，社交技能训练也是焦虑症认知行为疗法的一部分，旨在帮助患者学习有效地应对社交场合。重要的是，患者应积极配合治疗师的指导，保持开放的心态，以促进康复进程。
2024-01-12 02:57
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
多发人群：35岁以前的女性
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）
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