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怎么能提高自己的自控力
补充说明：怎么能提高自己的自控力
2021-08-04 11:20
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王炳乾 主治医师 十堰市中医医院 三甲
擅长：焦虑症、抑郁症、精神分裂症、恶劣心境、双相情感障碍、常见于儿童及青少年的行为异常、适应障碍、婚恋家庭情感问题。
提问
想要提高自控力，可以通过运动锻炼、心理调节、改善生活习惯等方式进行改善。
1、运动锻炼
可以通过跑步、爬山、游泳等运动方式，有利于提高自身免疫力，增强体质。并且还可以促进身体的血液循环，有助于提高自控力。
2、心理调节
可以通过心理暗示疗法、系统脱敏疗法等方式进行改善，有助于调整自身情绪，从而缓解紧张、焦虑等不良情绪。也可以多听舒缓音乐，有助于放松心情，改善心态。
3、改善生活习惯
在平时生活中还需要养成早睡早起良好的作息习惯，避免长时间熬夜。并且保持积极乐观的心态，避免频繁生气，也可以缓解紧张、焦虑等不良情绪。
除此之外，还可以通过调整饮食结构、适当宣泄情绪等方式进行改善。如果通过上述方式，自身的不适症状仍没有得到改善，建议及时到正规医院的精神心理科进行就诊。
2021-08-26 16:04
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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