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健身塑形有什么效果
补充说明：健身塑形有什么效果
a******W 2022-01-11 14:22
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
健身塑形可以增加肌肉质量、提高代谢率、改善体脂分布、增强心肺功能、提升身体灵活性与协调性。如果打算开始健身塑形，建议咨询专业的健身教练或医生以确保安全和效果。
1.增加肌肉质量
增加肌肉质量是因为健身锻炼可以刺激肌纤维生长和蛋白质合成。通过力量训练如举重、俯卧撑等来达到增肌目的。建议配合高蛋白饮食以支持肌肉修复和增长。
2.提高代谢率
提高代谢率是由于长期规律的运动能够促进血液循环及新陈代谢。可通过有氧运动如跑步、游泳来持续消耗热量并维持较高的基础代谢水平。建议每周至少进行3-5次此类活动。
3.改善体脂分布
改善体脂分布主要是因为健身有助于减少腹部内脏脂肪含量。针对腹部区域的锻炼如仰卧起坐可帮助减少腰部赘肉。注意避免过度负荷以免造成损伤。
4.增强心肺功能
增强心肺功能是由于长时间中度的运动能提高心脏泵血效率和肺活量。可以选择慢跑、跳绳等有节奏性的运动来锻炼。开始前应做充分热身以预防受伤。
5.提升身体灵活性与协调性
提升身体灵活性与协调性得益于多种器械类运动对关节、韧带以及肌腱的柔韧性训练。推荐瑜伽、普拉提这类项目作为日常练习。这些动作需保持正确姿势以避免拉伤风险。
需要注意的是，在进行任何新的健身计划之前，都应该先咨询医生或专业教练的意见，特别是对于新手来说，以免因错误的动作导致受伤。同时，为了确保效果和安全性，还应注意合理安排休息时间，给予身体足够的恢复期。
2024-03-27 06:19
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基础代谢(basalmetabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。适用于甲亢患者和任何人。
