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锻炼哪些肌肉能增强性能力
补充说明：锻炼哪些肌肉能增强性能力
a******W 2022-01-13 14:50
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高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
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一般情况下，锻炼腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉、肩部肌肉能增强性能力，可以根据自身的实际情况选择合适的锻炼方法。
1、腹部肌肉
腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，适当锻炼腹部肌肉能够促进局部血液循环，也能够增强性能力。
2、臀部肌肉
臀部肌肉主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等，适当锻炼臀部肌肉能够促进局部血液循环，也能够增强性能力。
3、腿部肌肉
腿部肌肉主要包括股四头肌、股二头肌、胫骨前肌等，适当锻炼腿部肌肉能够促进局部血液循环，也能够增强性能力。
4、肩部肌肉
肩部肌肉主要包括肩胛下肌、肩胛骨、三角肌等，适当锻炼肩部肌肉能够促进局部血液循环，也能够增强性能力。
5、其他肌肉
除此之外，也可以适当锻炼肱二头肌、胸大肌、胸小肌等部位，能够促进局部血液循环，对身体有一定的好处。
在日常生活中，还可以适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打羽毛球等，能够增强自身的体质。同时也要注意饮食健康，可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够为身体补充所需要的营养。但是避免进行剧烈运动，以免出现肌肉损伤的情况。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2022-01-13 20:26
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
