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如何缓解肌肉酸痛
补充说明：如何缓解肌肉酸痛
a******W 2024-01-24 11:37
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医生回答(1)
吴骏 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
肌肉酸痛可以通过按摩、拉伸、服用营养补充剂或药物等来缓解。
肌肉酸痛的原因有很多。最常见的原因是运动引起的肌肉酸痛，通常发生在运动后几小时至24小时内，一般持续1-3天。大部分人经过短暂休息后会逐渐恢复，不需要特殊治疗。运动时肌肉酸痛的原因是肌肉组织中的葡萄糖不能被完全氧化，只能转化为乳酸。当乳酸在肌肉组织中积累时，会刺激肌肉组织中的神经末梢，引起酸痛。肌肉疼痛可以通过按摩、拉伸、服用营养补充剂、药物等来缓解。1、按摩。按摩可以促进血液循环。血液循环越快，体内积累的乳酸代谢越快，肌肉恢复越快，起到缓解肌肉酸痛的作用。2、拉伸。可以拉伸和放松局部肌肉。在放松的状态下，可以减少对肌肉的刺激，乳酸也可以加速排泄，使肌肉酸痛的症状逐渐减轻。3、服用营养补充剂。适当补充蛋白质营养补充剂，可以维持肌肉结构，缓解肌肉酸痛症状，帮助身体恢复正常。4、药物治疗。肌肉酸痛症状较重时，可遵医嘱服用阿司匹林、氟比洛芬酯等药物进行抗炎镇痛治疗。
急性肌肉酸痛，不同于肌肉劳损，是指暂时性肌肉缺血引起的酸痛。只有当肌肉从事激烈或长期活动时才会出现，肌肉活动一结束就会消失。运动前要做好充分的准备，逐渐增加身体负荷，慢慢提高肌肉训练的质量，可以有效避免肌肉酸痛的发生。此外，剧烈运动前要充分热身，拉伸关节和肌肉的纤维后，也要拉伸放松，以免肌肉酸痛。运动前的热身和运动后的放松是避免肌肉酸痛的有效方法。
2024-01-24 11:37
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