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如何控制自己的情绪
补充说明：如何控制自己的情绪
2024-07-12 17:01
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
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控制情绪可以通过饮食调整、运动锻炼、规律作息等措施进行治疗。
1.饮食调整
饮食调整通过摄入富含镁、维生素B族的食物，如燕麦、香蕉等，有助于稳定情绪。合理饮食可以提供大脑所需的营养物质，从而间接影响情绪状态。
2.运动锻炼
运动锻炼通过释放内啡肽等神经递质，改善心情，建议进行有氧运动如慢跑、游泳等。适当的运动可以促进血液循环，提高身体素质，有助于缓解压力和焦虑情绪。
3.规律作息
规律作息通过调整生物钟，保证充足的睡眠时间，建议每晚保持7-8小时的睡眠。良好的作息习惯可以提高身体的免疫力和抵抗力，有助于维持情绪的稳定。
在控制情绪的过程中，建议避免摄入过多的咖啡因和糖分，以减少情绪波动。同时，保持良好的社交关系和寻求心理支持也是管理情绪的重要手段。
2024-07-12 17:36
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简介(概述)：维生素B1即硫胺素(Thiamine)，体内活性型为焦磷酸硫胺素(thiamine pyrophosphate,TPP)一旦缺乏，可引起一系列神经系统为循环系统症状，称之为脚气病。
症状起因：病因：每天正常成人男性摄入需要量为1.2～1.5mg，女性1.0～1.1mg，与能量需求有关，一般不低于0.5mg/1000千卡。维生素B1在酵母，动物组织，豆类，花生，麦类，糙米中含量丰富，谷物精蝗或贮存不当，发霉变质，维生素B1可丧失。硫胺素为水溶性维生素，在碱性条件下不耐高温因此蒸煮烹调不当可随米汤与菜汤流失或被破坏。此外，食欲减退，大量饮酒，长期静脉营养患者可致维生素B1摄入不足。 (二)需求量增加 在生理情况下，如生长发育旺盛期，妊娠哺乳期。强体力劳动与运动者，或以高碳水化合物，低脂肪，低蛋白饮食为主者，维生素B1需求量增加。在病理情况下，如甲状腺毒症，长期发热，以及慢性消耗性疾病时，维生素B1需求量亦增加。 (三)吸收障碍 慢性腹泻，肠结核，肠伤寒等疾病可致维生素B1吸收障碍。酗酒，慢性营养不良及叶酸缺乏者亦可存在吸收障碍。 (四)分解增加 进食某些含硫胺素酶的食物，如生鱼片，牡蛎，虾，咖啡，茶以及其他植物，可氧化维生素，使体内硫胺素水平下降。 (五)排泄增加 在使用利尿剂时，可使维生素B1丧失过多。此外，血液透析，腹膜透析，或腹泻时也可致维生素B1丧失。
可能疾病： 脚气病性心脏病
常见检查：
就诊科室：营养科
