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怎么练射精时间久一点呢
补充说明：怎么练射精时间久一点呢
2026-05-12 17:35
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高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
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射精时间较短的问题可以通过针对性训练改善，常见方法包括凯格尔运动、停-动法、挤捏法、心理调节与注意力分散、改变性交姿势等。这些方法需长期坚持，且效果因个体差异而不同，并非所有情况都能达到理想状态。
1.凯格尔运动
凯格尔运动通过强化盆底肌群来提升对射精的控制力。练习时先找到盆底肌（排尿时中断尿流所用到的肌肉），收缩该肌肉保持3-5秒，再放松相同时间。每日进行3组，每组10-15次。需注意动作正确，避免腹部或腿部肌肉代偿。坚持数周至数月可能看到效果，但并非立竿见影。
2.停-动法
停-动法是在自慰或性交过程中，感觉即将射精时立即停止所有刺激，等待兴奋感下降（约30秒左右），再重新开始。反复进行3-4次后最后再射精。此法可以逐步提高对射精反射的耐受阈值。关键是在停止期间完全放松，不要继续轻微刺激。初期可能难以掌握，需多次尝试。
3.挤捏法
当有射精紧迫感时，用拇指和食指捏住龟头下方（冠状沟处）持续数秒，直到冲动消失。这种方法直接抑制射精反射，每次性活动可重复使用。注意力度适中，避免疼痛或损伤。部分人可能因个体敏感度不同效果不一，不宜过度依赖。
4.心理调节与注意力分散
对射精的过度关注会加剧紧张感，反而加快射精。通过转移注意力到呼吸、周围环境或伴侣的愉悦反馈上，可以降低焦虑。练习深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）来平复心率。也可在性交时默数数字或回想平淡场景。心理压力大时，建议结合心理咨询。
射精时间受多种因素影响，如疲惫、情绪、药物、激素水平等。若上述方法尝试数月无明显改善，或伴有疼痛、频繁早泄，应咨询泌尿科或男科医生排除器质性疾病。训练过程需耐心，避免急于求成，伴侣的理解与配合也有助于取得更好效果。
2026-05-13 09:57
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排精不畅是指男性在夫妻生活中虽然有射精的感觉，但射精时感觉无力，有排不尽的感觉，精液像水一样流出来。排精不畅是一种射精障碍疾病。
症状起因：1. 射精不畅是指男性在性生活过程中，性中枢神经运动处于疲劳之下，性器官也处于充血状态。与其在性高潮时欲射精而又强忍不射，就会因过分充血而加重性神经系统和性器官的负担，久而久之，则可诱发阳痿。 2. 射精不畅易患前列腺炎等患者，在夫妻生活是，性器官就日趋疲劳，10～20分钟后，中止射精，性器官内的血流送还速度就会减慢，导致性器官处于充血形式，前列腺也处于长时间的充血，可引发无菌性前列腺炎，排尿不畅、尿道疼痛等症状。 3.诱发血精突然中止射精，性器官充血消退时间会延长，精囊耐久充血，血郁化热，热灼伤精囊壁上的毛细血管，诞生精液鲜红、腰膝酸软等血精病。 4.体质因素下降可导致射精不畅，长期不锻炼会导致肌肉力量下降或易使身体疲劳，这些都会使阴茎海绵体平滑肌的力量减弱，这也是一部分男性射精快感减退的原因。由此可见，天天锻炼身体不仅可以增强免疫力，还能让性生活的感觉更好，男性朋友们要快快行动起来，别让身体“生锈”。 5.一些药物也可能导致射精快感下降，如治疗前列腺疾病的α受体阻滞剂、抗组胺药物、抗高血压药物和部分糖尿病药物等，都会对抗雄激素。如果男性正在服用上述药物，并感到射精快感下降，那最好前往医院，听取医生的意见，决定是否停药或换药。
常见检查：
就诊科室：肾、泌尿、男科
