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腰椎不好适合哪些运动
补充说明：腰椎不好适合哪些运动
2023-08-17 00:22
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陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。
提问
腰椎不好的患者可以适当进行游泳、飞燕式、倒走、打太极拳、拱桥式等运动。
1、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够使腰椎的压力得到很好的缓解，还能够使腰背肌肉得到锻炼，加强腰椎的稳定性，所以腰椎不好的患者可以适当进行游泳运动。
2、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状，还可以锻炼腿部肌肉，有利于保持腿部的肌肉力量，防止出现腿部肌肉萎缩的情况。
4、打太极拳
打太极拳可以使腰部肌肉得到放松，减轻腰椎间盘突出症的症状，还可以使腰部的肌肉力量增强，减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、拱桥式
拱桥式要求患者平躺在床上，头部、双肩、臀部和脚后跟五点到六点依次平放在床上，腰部向上弓起，形成拱桥状。该动作不仅可以使腰部肌肉得到放松，还可以缓解腰痛，适合腰椎不好的患者。
腰椎不好的患者在日常生活中要注意避免久坐、久站，避免过度劳累，如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2023-08-17 20:05
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