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怎样可以增加肌肉
补充说明：怎样可以增加肌肉
2024-08-24 23:43
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精选回答(1)
林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
增加肌肉可以采取力量训练、营养补充、蛋白质合成促进剂治疗。
1.力量训练
力量训练通过重复负荷刺激肌肉，促进肌肉生长和修复，可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。定期进行力量训练可以增加肌肉质量，但需要坚持并逐渐增加训练强度。
2.营养补充
营养补充包括摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和恢复。合理的营养补充可以提供肌肉所需的营养物质，促进肌肉增长。
3.蛋白质合成促进剂
蛋白质合成促进剂如肌酸、BCAA等，可以辅助提高肌肉合成速率，促进肌肉生长。在力量训练的基础上，适量补充蛋白质合成促进剂可以进一步增强肌肉增长效果。
在增加肌肉的过程中，应避免过度训练导致的肌肉损伤，并注意保持充足的休息和睡眠。
2024-08-26 09:22
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