发病时间：不清楚
身高1米73体重130斤的男性应该减肥还是增肌
补充说明：身高1米73体重130斤的男性应该减肥还是增肌
2025-09-16 10:21
我要咨询
精选回答(1)
身高1米73体重130斤的男性，体重指数处于正常范围，无需刻意减重，但应注重增肌塑形。当前体重虽未超标，但肌肉量可能不足，容易导致体脂率偏高或体型不够紧实。通过科学的力量训练和适当营养补充，可有效提升肌肉质量，改善身体成分和代谢健康。
从体重指数来看，这一身高体重组合处于正常区间，不必以减少体重为主要目标。然而正常体重并不等同于理想体态，很多人肌肉量偏低而脂肪比例较高，这种情况虽不超重，但仍需改善身体成分。增加肌肉不仅能够提升基础代谢率，还有助于塑造更健美的体型。
针对这一人群，建议以增肌为重点进行锻炼。力量训练如深蹲、卧推和硬拉能有效刺激肌肉生长，每周进行三到四次，每次持续45分钟左右即可。同时需保证足够的蛋白质摄入，每日每公斤体重约需1.5克蛋白质，可通过肉类、蛋奶和豆制品补充。
增肌过程中不必过分关注体重变化，而应注重体型改善和力量提升。肌肉密度高于脂肪，增肌可能使体重略有增加，但体型会更加匀称。建议定期测量体脂率和围度变化，这些指标比体重更能反映身体成分的改善。
合理的增肌计划不仅改善外观，还能提升骨密度和胰岛素敏感性，对长期健康有益。保持锻炼习惯和均衡饮食，避免过度节食或训练，就能在现有体重基础上获得更理想的身体状态。
2025-09-16 13:42
举报相关问题
向医生提问
体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
