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运动多久才能缓解焦虑症
补充说明：运动多久才能缓解焦虑症
a******W 2025-12-26 09:03
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精选回答(1)
运动是缓解焦虑的有效方法之一。通过规律的体育活动，可以有效减轻焦虑症状。
运动能够帮助缓解焦虑，主要是因为运动能够促进大脑释放内啡肽等化学物质，这些物质能够带来愉悦感，同时还能促进大脑释放多巴胺和血清素，这两种物质对情绪的稳定有重要作用。运动还能改善睡眠质量，减少身体的压力激素水平，从而进一步帮助缓解焦虑。
为了更有效地利用运动来缓解焦虑，建议选择自己喜欢的运动方式，比如散步、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的度运动。同时，保持运动的规律性和持续性，避免长时间的久坐不动。在运动过程中，可以尝试深呼吸和冥想，帮助进一步放松身心。
【生活小贴士】
1. 每周至少进行150分钟的中等强度运动。
2. 选择自己喜欢的运动方式，以提高运动的持续性和效果。
3. 保持运动的规律性和持续性，避免长时间的久坐不动。
4. 在运动过程中，尝试深呼吸和冥想，帮助进一步放松身心。
2025-12-26 09:03
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
