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16岁一天摄入多少钙
补充说明：16岁一天摄入多少钙
2023-10-25 17:53
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一般情况下，16岁的青少年一天摄入的钙量应在500毫克到1000毫克之间，要保证体内钙的摄入量，此外还需要保证维生素D的摄入，才能促进钙的吸收。
钙是人体必需的一种营养元素，对人体骨骼的生长发育起着至关重要的作用。16岁的青少年正处于身体发育的关键时期，对钙的需求量比较大，需要保证体内钙的摄入量，每天应摄入500毫克到1000毫克之间的钙，可以多吃一些含钙量比较高的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品等，也可以在医生的指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙片等药物来补充钙。
此外，青少年还需要保证维生素D的摄入，可以多吃一些富含维生素D的食物，比如动物内脏、海鲜等，也可以遵医嘱服用维生素D滴剂、维生素AD滴剂等药物来补充。日常生活中青少年也要多吃新鲜的蔬菜和水果，保证营养均衡，不要过多挑食和偏食。如果出现了身体不适的症状，青少年应及时到医院就诊治疗。
2023-10-25 17:53
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
