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吃什么助于睡眠
补充说明：吃什么助于睡眠
a******W 2025-03-20 12:01
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吃香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物有助于睡眠。需要强调的是，食物并不能替代治疗，睡眠问题严重时应寻求专业医生的帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，可以促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6和镁，这两种营养素都具有镇静作用，能够促进睡眠。此外，燕麦中的纤维可以帮助调节血糖水平，避免夜间醒来。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，这种物质能够调节生物钟，提高睡眠质量。同时，杏仁中还含有一定的钙质，有利于神经系统的正常运作，缓解焦虑情绪，促进睡眠。
4.牛奶
牛奶中的氨基酸色氨酸含量较高，其代谢产物5-羟色胺和褪黑激素有助于促进睡眠。此外，牛奶中的钙离子可增加大脑对色氨酸的利用，进一步增强催眠效果。
5.小米粥
小米粥是一种传统的助眠食品，其中的小米富含多种微量元素和植物碱，这些成分具有镇静安神的作用。适量食用小米粥可以促进身体新陈代谢，提高睡眠质量。
需要注意的是，饮食调整是辅助改善睡眠质量的一种方法，不宜过度依赖单一食物。若长期存在失眠等问题，建议寻求专业医生的帮助，以确定适当的治疗方案。
2025-03-20 12:01
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
