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青少年睡眠不好怎么办
补充说明：青少年睡眠不好怎么办
a******W 2025-03-06 09:35
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
青少年睡眠不好可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善。
1.运动疗法
定期规律地参与体育活动如游泳、跑步等可以促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。此方法适合于经常久坐不动导致睡眠障碍的人群。
2.饮食疗法
调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，晚餐后适当进食一些有助于安眠的食物，如香蕉、燕麦片等。适用于因不良饮食习惯引起失眠的青少年。但需注意不要过量食用以避免消化不良。
3.中药调理
通过服用具有镇静催眠功效的中草药如黄连、龙骨等来缓解睡眠问题。对于存在轻度失眠症状且希望采用传统中医方法改善者适用。
4.针灸治疗
针灸能够调节自律神经功能紊乱状态，从而达到改善睡眠的目的。针灸治疗可用于治疗由情绪压力大引起的失眠问题。
5.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变错误的思维模式及行为习惯，以减轻焦虑和压力，促进健康睡眠。此方法适合于存在睡眠障碍同时伴有心理困扰的青少年群体。
针对青少年睡眠不佳的问题，建议营造良好的睡眠环境，保持规律作息，并根据具体情况选择合适的非药物干预措施。若经过上述措施调整无效或影响日常生活，则应及时寻求专业医生的帮助，必要时可遵医嘱使用苯二氮卓类药物改善症状。
2025-03-06 09:35
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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