发病时间：不清楚
青少年睡眠质量不好怎么办
补充说明：青少年睡眠质量不好怎么办
a******W 2021-08-26 22:04
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
青少年睡眠质量不佳可以考虑运动疗法、饮食调整、行为疗法、中药调理、放松训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、游泳等，有助于改善睡眠质量。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，消耗一定的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食调整
注意晚餐不宜过饱，且睡前数小时内避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等。晚上吃太多或吃太晚可能导致消化不良，影响睡眠；而刺激性食物和饮品会刺激神经系统，导致失眠等问题。
3.行为疗法
建立良好的睡眠习惯，包括固定就寝时间、减少在床上玩手机等干扰睡眠的行为。行为疗法通过改变日常作息和环境来改善睡眠质量。不正确的睡姿会影响睡眠深度和持续时间。
4.中药调理
可考虑使用具有安神助眠作用的中药材进行调理，如黄连、龙骨等。这些药材能够平抑心火、镇静神经，对于因情绪紧张等原因导致的睡眠障碍有一定的缓解效果。
5.放松训练
采用深呼吸、冥想等技巧，在睡前进行放松练习，帮助缓解身心压力。放松训练能降低交感神经兴奋度，提高副交感神经活性，有利于营造宁静祥和的入眠氛围。
此外，家长还应注意孩子的睡眠环境，保持安静、舒适的卧室环境，避免噪音和光线干扰。并定期评估孩子的生活习惯和睡眠质量，及时发现问题并采取相应措施。
2024-03-23 01:29
举报相关问题
向医生提问
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
乳结泰胶囊
疏肝理气，化痰散结，活血止痛。用于肝郁气滞，痰凝血瘀所致乳房肿块胀痛，触痛，胸肋胀闷，烦躁易怒，舌质偏红，或紫暗，或有瘀斑，苔黄，脉弦滑或弦涩；乳腺增生症见上述证候者。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
