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腿部肌肉酸痛怎样才能缓解疼痛
补充说明：腿部肌肉酸痛怎样才能缓解疼痛
2024-08-24 22:12
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朱爽 主治医师 南方医科大学珠江医院 三甲
擅长：关节骨病外科主治医师。擅长关节疼痛和畸形、四肢创伤、骨与软组织肿瘤、运动损伤以及周围神经损伤的诊治。
提问
腿部肌肉酸痛可以采取热敷、冷敷、按摩等方法进行缓解。
1.热敷
使用热水袋、暖宝宝等物品直接放置于酸痛部位，或者用毛巾包裹热水袋后置于患处。每次持续15-20分钟。热敷可以促进局部血液循环，加速代谢产物排出，从而减轻肌肉酸痛感。其原理是利用热量扩张血管，增加血流量，同时刺激神经末梢释放内啡肽，产生止痛效果。适用于因肌肉劳损或轻微拉伤引起的短暂性酸痛，以及改善血液循环不畅导致的长期不适。
2.冷敷
使用冰袋、冷冻食品等物品直接放置于酸痛部位，或者用毛巾包裹冰袋后置于患处。每次持续10-15分钟。冷敷能够收缩毛细血管，减少出血和肿胀，从而缓解疼痛。其原理是低温使组织细胞暂时停止活动，降低新陈代谢速度，减少能量消耗。适用于急性损伤后的初期，如剧烈运动后或外伤后的肌肉酸痛，以控制炎症反应和减轻肿胀。
3.按摩
轻柔地按压或揉捏酸痛区域，可配合使用按摩油或乳液润滑皮肤。每日多次进行，每次数分钟至数十分钟不等。按摩通过机械力的作用，可以放松紧张的肌肉纤维，促进血液循环，缓解酸痛。其原理是通过手法施加压力，刺激神经末梢和肌肉组织，释放内源性物质，如前列腺素和内啡肽，起到镇痛和舒缓作用。适用于长时间站立或行走导致的慢性肌肉酸痛，以及日常保健时预防肌肉疲劳。
除上述方法外，患者还可以适当调整饮食结构，多摄入富含维生素B族的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，有助于缓解症状。此外，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，也有助于预防和缓解腿部肌肉酸痛。
2024-08-26 09:10
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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