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脚后跟不能着地怎么办怎么锻炼
补充说明：脚后跟不能着地怎么办怎么锻炼
a******W 2026-01-20 13:27
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医生回答(1)
脚后跟无法着地通常与跟腱炎或足底筋膜炎有关，早期可通过针对性锻炼逐步改善。推荐进行跟腱拉伸：面对墙壁，前脚掌踩在台阶边缘，脚跟缓慢下沉，保持15秒后放松，重复10次。每日可做足底按摩：用网球在脚底来回滚动，力度以舒适为度，每次3分钟。此外，练习提踵动作：双脚站立缓慢踮起脚尖再落下，每组10次，每天3组。
需注意，锻炼时若疼痛加剧应立即停止。恢复过程因人而异，可能需要数周至数月。建议结合冰敷或热敷缓解不适，并避免长时间站立或行走。如症状持续，建议及时就医检查，排除跟腱断裂等严重问题。
2026-01-22 12:59
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跟腱炎(Achillestendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
典型症状： 跟腱疼痛
