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下背部肌肉怎么练
补充说明：下背部肌肉怎么练
2023-09-23 04:58
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下背部肌肉的练习方法有很多，常见的有引体向上、小燕飞、平板支撑、臀桥、深蹲等。
1、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部的肌肉，有利于维持腰椎的稳定性，对防止腰椎间盘突出症有一定的好处。引体向上的具体做法是，双手扶住固定物，身体逐渐向前俯，头部和双脚保持在同一个水平面，注意不要过分前倾，也不要过分后仰。
2、小燕飞
小燕飞是一种常见的锻炼方式，患者俯卧于床上，腹部贴着床，四肢向上翘起，此时双手和双脚同时抬起，尽量使双肩向后伸展，头部向后仰，双肩向后向上收缩，然后缓慢放下。如此反复进行，可使腰背部肌肉得到锻炼，有助于缓解腰背部疼痛。
3、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于维持腰椎的稳定性，对防止腰椎间盘突出症有一定的好处。在锻炼时，患者需要采取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地面，身体保持平直，注意不要弯腰。
4、臀桥
臀桥是一种常见的锻炼方式，患者需要采取仰卧位，然后用双肘关节和双脚支撑身体，将臀部抬高，同时收缩腹部和双腿。此时需要注意腰部以及腹部的肌肉收缩，保持3-5秒再放下。
5、深蹲
深蹲可以锻炼到腰部以及腹部的肌肉，能够促进局部的血液循环，可以改善腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。在深蹲时需要采取正确的站姿，双脚与肩同宽，脚尖向前，然后逐渐下蹲，直到大腿与地面平行。
在进行以上运动时要注意适量，避免过度运动，以免引起不适症状。在日常生活中要注意多休息，避免过度劳累。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2023-09-23 21:36
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
多发人群：成年人
临床检查：
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
