发病时间：不清楚
「平板支撑怎么才能持久？」
补充说明：「平板支撑怎么才能持久？」
a******W 2024-07-08 10:08
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
「平板支撑怎么才能持久？」平板支撑是一种训练核心肌群的运动，在维持姿.势60秒及以上时，便属于有效动作。想要使平板支撑的时间更持久，主要方法是增加肌肉力量、改善自身体脂率、改变平板支撑姿.势等。
1.增加肌肉力量：如果自身的肌肉力量不够，则无法长时间保持平板支撑的动作，因此需要通过锻炼手臂和腹部的力量来增强肌肉强度，并且在进行平板支撑前要充分热身，可以先做一些伸展运动，如颈部侧倾、肘部弯曲等，能够为接下来的平板支撑做好准备。另外也可以适当调整平板支撑的角度，比如将上半身稍微抬高一点，这样会减轻腰部的压力，从而延长平板支撑时间。
2.改善自身体脂率：如果自身脂肪含量较高，则会使身体处于一种松弛状态，此时做平板支撑也无法很好地保持姿态，所以建议减低体脂率后再进行练习。可以通过有氧运动与无氧运动相结合的方法来进行减肥，即每周至少3-5次跑步或游泳，每次持续40分钟以上，以帮助消耗体内多余热量并减少脂肪堆积。同时配合饮食控制，尽量避免进食油腻食物，每餐摄入量不要超过8分饱即可，也有助于降低体脂率。
3.改变平板支撑姿.势：若自身耐力较好，也可适当变换平板支撑姿.势，如窄距俯卧撑、单臂平板支撑等，可提高局部肌肉负荷，有助于提升平板支撑的有效时间和效果。
此外，坚持每天练腹肌也对延缓平板支撑的时间有一定作用，因为经常锻炼可以使腹部肌肉更强壮有力，进而更好地完成平板支撑。但需注意的是，初学者应循序渐进地进行，以免造成腰背部及肩关节损伤。一般情况下，不建议长期使用此类训练方式，否则可能会导致肌肉疲劳、酸痛等症状，还可能会影响身体健康。
2024-07-08 10:08
举报向医生提问
因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
减肥
阿达木单抗注射液
类风湿关节炎本品与甲氨蝶呤合用，用于治疗：对改善病情抗风湿药（DMARDs），包括甲氨蝶呤疗效不佳的成年中重度活动性类风湿关节炎患者。本品与甲氨蝶呤联合用药，可以减缓患者关节损伤的进展（X线显示），并且可以改善身体机能。强直性脊柱炎用于常规治疗效果不佳的成年重度活动性强直性脊柱炎患者。银屑病本品适用于需要进行系统治疗的成年中重度慢性斑块状银屑病患者。本品应只给予将会被密切监测并由医师定期随访的患者。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
奥利司他胶囊
用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
