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会上发言如何克服紧张心理
补充说明：会上发言如何克服紧张心理
2024-07-12 17:01
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
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会上发言紧张心理可以通过放松技巧、认知行为疗法、心理治疗等方法进行治疗。
1.放松技巧
深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧通过调整呼吸和肌肉状态，帮助缓解紧张情绪。这些技巧通过改变身体反应来减轻紧张感，适合在会议前进行练习。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过识别并改变不健康的思维模式，帮助个体处理紧张情绪。该方法通过重新评估和调整对发言的恐惧和预期，从而减少紧张感。
3.心理治疗
心理治疗包括个体或小组治疗，旨在帮助个体处理紧张情绪。心理治疗通过提供支持、理解和技能训练，帮助个体应对紧张情况。
在会议前，可以尝试使用放松技巧和认知行为疗法来缓解紧张情绪。如果这些方法无法有效控制紧张感，可以考虑寻求专业心理治疗帮助。
2024-07-12 17:36
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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