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如何保持一晚的浅睡眠呢
补充说明：如何保持一晚的浅睡眠呢
2023-08-04 12:10
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孙海涛 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：肝胆及消化科疾病的诊疗
提问
保持一晚的浅睡眠可以通过饮食调理、生活调理、适当运动、药物治疗来保持。
1、饮食调理
患者可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑神经递质的合成，有助于改善睡眠质量。另外，患者还可以在睡前吃一点小米粥、桂圆莲子粥等，有助于睡眠。患者需避免在睡前食用辛辣刺激的食物，比如辣椒、芥末等，以免刺激大脑，导致大脑神经兴奋，从而出现入睡困难的情况。
2、生活调理
患者可以在睡前用热水泡脚，能够促进血液循环，缓解疲劳，有助于改善睡眠质量。另外，患者还可以在睡前适当进行有氧运动，例如慢跑、瑜伽等，可以缓解身体的疲劳，也有助于改善睡眠质量。
3、适当运动
适当运动可以使身体产生疲劳感，有助于促进大脑的血液循环，从而提高睡眠质量。建议患者在睡前1小时进行运动，比如慢跑、打羽毛球等，避免在睡前进行剧烈运动，以免导致大脑过度兴奋，出现入睡困难的情况。
4、药物治疗
如果患者通过上述方式无法改善睡眠质量，可以在医生的指导下服用枣仁安神胶囊、安神补脑液等药物进行治疗，有助于改善睡眠质量。
5、其他方式
患者还可以在睡前听舒缓的音乐，放松心情，有助于改善睡眠质量。
2023-08-04 20:24
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