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肌肉松弛怎么锻炼变紧
补充说明：肌肉松弛怎么锻炼变紧
2023-09-12 21:28
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
肌肉松弛可以通过有氧运动、抗阻力训练、拉伸训练、神经肌肉电刺激、按摩等方式进行锻炼，可以达到变紧的目的。
1、有氧运动
有氧运动能够促进身体的新陈代谢，常见的有氧运动有慢跑、游泳、跳绳等，适当进行有氧运动，能够促进局部的血液循环，也能够促进局部的肌肉收缩，在一定程度上能够缓解肌肉松弛的情况。
2、抗阻力训练
抗阻力训练能够提高肌肉的力量和强度，常见的抗阻力训练有俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、深蹲等，适当进行抗阻力训练，能够提高肌肉的力量，改善肌肉松弛的情况。
3、拉伸训练
拉伸训练可以促进局部的血液循环，也能够放松局部的肌肉，常见的拉伸训练有压腿、瑜伽、伸展等，适当进行拉伸训练，能够改善肌肉松弛的情况。
4、神经肌肉电刺激
神经肌肉电刺激是一种物理治疗方法，是利用电刺激使肌肉被动运动，可以促进肌肉收缩，改善肌肉松弛的情况。
5、按摩
按摩可以促进局部血液循环，有助于缓解肌肉松弛的症状。患者可以用手轻轻按摩肌肉，也可以对肌肉进行适当的拉伸。
如果患者通过上述锻炼方式，肌肉松弛的情况没有得到改善，还需要及时去医院进行检查，明确病因以后再进行治疗。
2023-09-13 20:04
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