发病时间：不清楚
骨盆肌肉松弛怎么锻炼
补充说明：骨盆肌肉松弛怎么锻炼
a******W 2022-02-09 16:03
我要咨询
精选回答(1)
骨盆肌肉松弛可以通过特定的锻炼来加强。
骨盆肌肉松弛通常是由于长期缺乏锻炼、分娩后肌肉恢复不良或年龄增长导致肌肉力量下降等原因造成的。骨盆底肌肉群是支撑盆腔器官的重要肌肉群，包括会阴部、膀胱、直肠等，其功能异常可导致多种健康问题，如尿失禁、性功能障碍等。加强骨盆底肌肉的锻炼对于维持盆腔器官的正常功能至关重要。
为了有效锻炼骨盆肌肉，可以采用凯格尔运动（Kegel exercises）。这种运动是通过收缩和放松骨盆底肌肉来完成的，有助于增强这些肌肉的力量和耐力。进行凯格尔运动时，首先需要找到正确的肌肉群，可以通过在排尿时尝试中断尿流来定位这些肌肉。但请注意，这种方法仅用于定位肌肉，不建议作为常规锻炼手段。一旦确定了正确的肌肉群，就可以开始进行收缩和放松练习。每次收缩肌肉几秒钟，然后放松几秒钟，重复这个过程。建议每天进行多次，每次练习10-15分钟。
【生活小贴士：】
1. 在进行凯格尔运动前，最好先咨询医生或物理治疗师，确保运动方式正确无误。
2. 保持规律的锻炼习惯，每天坚持进行凯格尔运动。
3. 结合其他形式的锻炼，如瑜伽或普拉提，以增强整体肌肉力量和柔韧性。
2026-01-06 13:39
举报相关问题
向医生提问
尿失禁(incontinenceofurine)是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍而丧失排尿自控能力，使尿液不自主地流出。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
对乙酰氨基酚片
必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
