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吃什么水果可以补充维生素D
补充说明：吃什么水果可以补充维生素D
a******W 2023-09-26 23:30
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医生回答(1)
补充维生素D可以适量食用沙棘、橙子、葡萄柚、猕猴桃、牛油果等富含维生素D的食物。但需注意，食物并不能替代药物进行治疗。
1.沙棘
沙棘中含有一定的维生素D，因此适当食用沙棘能够起到辅助补充维生素D的作用。适量摄入沙棘还可以为身体提供能量，促进新陈代谢，有利于身体健康。
2.橙子
橙子富含维生素C、膳食纤维等营养成分，能促进机体对维生素D的吸收利用，进而达到补充维生素D的目的。经常吃橙子还能够预防牙龈出血的发生概率。此外，其含有的膳食纤维可促进胃肠道蠕动，有助于消化系统的健康。
3.葡萄柚
葡萄柚中也含有一定量的维生素D，可以帮助人体合成钙质，增强骨骼强度。但不宜过量食用，以免引起腹泻、腹痛等不适症状。
4.猕猴桃
猕猴桃是一种常见的水果，其中含有丰富的维生素C和E，这些物质可以在体内转化为维生素D，从而起到补给作用。但是长期大量食用可能会导致血糖波动，所以糖尿病患者需要控制摄入量。
5.牛油果
牛油果中也存在少量的维生素D，且脂肪含量较高，适当食用也可帮助补充维生素D。但不建议过多食用，否则可能会增加血脂水平，不利于心血管健康。
补充维生素D的同时，应注意均衡饮食，避免偏食或挑食，以确保获得全面的营养。同时，对于特定疾病的人群，如骨质疏松症患者，应在医生指导下进行维生素D的补充。
2024-04-20 14:20
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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