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吃什么水果补充维生素D
补充说明：吃什么水果补充维生素D
a******W 2021-09-10 15:52
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医生回答(1)
补充维生素D可以适量食用橙子、柠檬、草莓、樱桃、牛油果等富含维生素的水果。需要强调的是，虽然这些食物对健康有益，但并不能替代药物治疗。
1.橙子
橙子富含维生素C，而维生素C可以促进身体对维生素D的吸收和利用。适当食用橙子有助于改善皮肤健康、增强免疫力，并预防骨质疏松症的发生。
2.柠檬
柠檬也含有丰富的维生素C，能够提高体内合成内源性维生素D的能力。此外，柠檬还有助于降低血压、改善心血管功能，并具有抗氧化作用。
3.草莓
草莓中含有的植物固醇可帮助调节体内的胆固醇水平，进而影响维生素D的代谢。适量摄入草莓对于维持心脏健康、控制体重有益，并且能为人体提供多种必需营养素。
4.樱桃
樱桃中含有一定的花青素，其具有较强的抗氧化活性，有利于促进维生素D的吸收和利用。经常吃樱桃还可以起到美容养颜的作用，并且还能够辅助缓解肌肉酸痛的症状。
5.牛油果
牛油果中的不饱和脂肪酸可以帮助提高体内维生素D的生物利用率。适量食用牛油果可促进脑部发育、改善记忆力，并且还能起到润肠通便的效果。
上述提及的所有水果均需适量食用。若想通过食疗的方式补充维生素D，建议患者平时多晒太阳，以促进自身合成维生素D。
2024-04-01 08:22
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
