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请问什么水果和蔬菜里含维生素D,镁，钙呢
补充说明：请问什么水果和蔬菜里含维生素D,镁，钙呢
a******6 2013-08-11 10:53
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精选回答(3)
富含维生素d其实并不是水果，维生素d其实本身自己可以合成，因此建议你如果身体健康，每天晒半个小时就可以满足身体对于维生素d的要求。镁元素蔬果也比较少，反而是肉类，动物肝脏含量较为丰富，而钙则建议你可以选择喝牛奶，豆浆，芝麻，软骨小鱼等食物，水果也含量不高。
2018-12-06 13:00
举报你好。根据你说的情况，蔬菜和水果在生长过程中会从土壤中吸收大量营养成分，并且植物本身也会合成有些营养成分。你说的情况属于正常的自然现象，多吃蔬菜和水果有利于补充维生素和微量元素。你要生活规律，适当参加体育锻炼，清淡饮食，多吃蔬菜和水果。
2017-11-25 23:59
举报动物性食物含钙镁、维生素D较多，如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果、鱼肝油、瘦肉等
2013-08-11 10:57
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
