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军训腿部肌肉酸痛咋缓解
补充说明：军训腿部肌肉酸痛咋缓解
a******W 2024-01-24 11:59
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医生回答(1)
严卿 主治医师 三甲
擅长：骨科
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军训腿部肌肉酸痛一般可以通过适当地卧床休息、冷敷、热水浴、按摩和有氧运动等方式进行治疗。
1、休息时要适当卧床，抬高患肢。2、冷敷如果局部肌肉已经拉伤，应立即用冷水冲洗或用毛巾包裹进行冷敷治疗，然后用绷带适当包扎受伤部位，防止肿胀反应。3、热水浴可促进下肢静脉回流，代谢局部肌肉组织，缓解乳酸堆积的局部症状，也可减轻或消除肌肉酸痛。4、按摩或按摩酸痛部位。按摩使局部肌肉放松，改善局部组织的供血或供氧，起到缓解酸痛的作用。5、有氧运动第三天左右，可以通过有氧运动来缓解酸痛，比如快走或者慢跑。轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀，活动受阻。如果有原发病，可能会有其他伴随症状。肌肉酸痛的原因有很多。人们在剧烈运动后会感到肌肉疼痛。一般来说，随着时间的推移可以自行消失。此外，感染因素也会引起肌肉酸痛。肌肉酸痛发生在运动后数小时至24小时，通常持续1至3天左右。当人们进行剧烈运动时，骨骼肌需要大量的能量。虽然此时呼吸强度和血液循环大大增强，但仍不能满足肌肉组织的需氧量。过量的酒精会使肌肉产生大量的肌酸和乳酸，使四肢和全身肌肉疼痛，还有肿胀。还会导致骨骼和关节疼痛。四肢长骨肌肉不规则疼痛是骨质疏松症的临床表现。
预防和缓解肌肉酸痛的方法是每次运动前做好充分的准备，运动后做一些收尾活动，放松肌肉。也可以用毛巾局部压迫或按摩酸痛的肌肉，有助于缓解肌肉酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，对抗肌肉的松弛，有助于紧张肌肉的恢复。
2024-01-24 11:59
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