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腰椎间隙变窄怎么锻炼
补充说明：腰椎间隙变窄怎么锻炼
2023-09-11 23:25
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医生回答(1)
林慧颖 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰椎间隙变窄可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
2、仰卧保健法
腰椎间隙变窄的患者可以通过仰卧保健法的方式进行改善，建议患者可以取仰卧位，双上肢放于身体两侧，双下肢用力上抬，使头部、双肩向后仰，双下肢用力向后伸展，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
3、五点支撑法
五点支撑法需要患者仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬高，尽量超过膝关节的水平，同时还要注意腰部肌肉的收缩，以此能够增强腰背肌肉的力量，有利于病情的改善。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻腰椎的负荷，缓解腰椎间盘的压力，同时还能够增强腰背肌肉的力量，有利于病情的恢复。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，能够锻炼腰背肌肉，有利于改善腰椎间隙变窄引起的腰背疼痛症状。
需要注意的是，以上锻炼需遵循适度原则，避免过度锻炼，以免引起不适症状。如果锻炼过程中出现不适症状，建议患者及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
2023-11-03 21:03
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