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女性腰椎退行性变怎么锻炼
补充说明：女性腰椎退行性变怎么锻炼
2023-09-23 05:27
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精选回答(1)
许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
女性腰椎退行性变一般可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
2、仰卧保健法
腰椎退行性变的患者可以通过仰卧保健法的方式缓解不适症状。在日常生活中要保持良好的生活习惯，不要长时间久坐或者久站，不要过度劳累，可以适当进行体育锻炼，增强腰背部肌肉的力量，提高身体的抵抗力。
3、五点支撑法
五点支撑法需要患者仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬高，同时也需要注意腰部的肌肉力量，使腰部肌肉得到锻炼，能够增强腰部的稳定性，有利于病情的恢复。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰椎，还可以增加肺活量，改善心脏功能。但需要注意保护好腰部，以免加重病情。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于病情恢复。但患者需要注意控制运动量，避免过度运动，以免引起腰部疼痛症状。
建议患者在日常生活中注意休息，避免过度劳累。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2023-09-23 21:41
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