减肥什么时候吃西瓜好

赵振霞 主治医师 聊城市第二人民医院 三甲

擅长：擅长眼鼻整形，耳唇畸形，瘢痕治疗，腋臭，肉毒素，玻尿酸注射，毛发移植，激光皮肤美容

提问

减肥期间建议中午吃西瓜比较好，但不要多吃。因为西瓜含有大量的糖，而且比较容易转化为脂肪，所以在减肥时要注意控制热量和脂肪的摄入。减肥期间注意少吃冰镇西瓜、吃西瓜要控制分量、不把西瓜当正餐和夜宵等。
1、少吃冰镇西瓜
西瓜富含膳食纤维，能有效地降低体内的毒素和废物的积累。同时，西瓜还能解暑，缓解小便不利等症状。但夏季减肥期间要注意，不要吃冰镇西瓜来消暑，因为冰镇西瓜对胃的刺激比较大，容易引起胃肠的损伤。
2、吃西瓜要控制分量
西瓜中含有丰富的有机酸和微量元素，可加快人体的新陈代谢，从而消耗掉体内多余的热量。但西瓜中含有大量糖分，切勿在减肥期间过度食用西瓜，否则会引起减肥的反效果。过量摄入西瓜中的糖分，容易产生多余热量生成脂肪，导致体脂率增加。
3、不把西瓜当正餐、夜宵
在减肥期间，需要适当吃西瓜，更不能把西瓜当正餐、夜宵。西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，不能及时消耗，则可在人体内转化成糖脂储存，有增肥作用。而人体内新合成的脂肪，主要囤积在皮下和内脏上，一般女性在臀部和大腿，男性多在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪不容易进行消耗。
在减肥时，要注意调整饮食结构，多吃低碳水化合物、高蛋白食物。同时，注意不要过度节食，以及防止饮食偏嗜而引起营养不良等症状。患者应积极进行体育锻炼，可以选择慢跑、快走、打羽毛球、瑜伽、游泳等有氧运动。对于肥胖症状比较严重的患者，可以进行胃缩容术。