怎样调节失眠的方法

黎永安 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

调节失眠的方法，主要包括饮食调理、生活调理、心理调理、药物调理、物理调理等，需要在医生的指导下进行，避免盲目进行。

1、饮食调理

在日常生活中，可以通过饮食的方式来调节，比如在睡觉之前喝一杯热牛奶，牛奶中含有丰富的色氨酸，可以起到舒缓神经的作用，有助于改善睡眠质量。还可以在睡觉之前喝一杯热的红糖姜水，可以起到驱寒的作用，也有助于改善睡眠质量。

2、生活调理

在日常生活中，需要注意养成良好的作息习惯，每天按时睡觉，不要熬夜。在睡觉之前不要长时间看手机、电脑等电子设备，避免长时间的刺激大脑，导致大脑过度兴奋，从而加重失眠的症状。

3、心理调理

如果患者长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致植物神经功能紊乱，从而出现失眠的现象。建议患者可以在心理医生的指导下，通过心理疏导的方式进行治疗，也可以通过按摩、针灸等方式进行缓解。

4、药物调理

如果患者失眠的症状比较严重，通过上述方式无法得到有效改善，还可以在医生的指导下服用助眠的药物进行治疗，比如安神补脑液、百乐眠胶囊等，能够起到安神的作用，从而改善失眠症状。

5、物理调理

患者还可以在医生指导下通过按摩、针灸等方式进行调理，可以促进血液循环，有助于改善失眠症状。

在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累，规律作息，保证充足睡眠，有助于维护身体健康，改善症状。同时，患者应注重劳逸结合，适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，有助于增强体质，抵抗疾病。如果不适症状持续加重，建议患者及时就医治疗。