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怎么克服焦虑症的紧张恐惧心理
补充说明：怎么克服焦虑症的紧张恐惧心理
a******W 2022-02-07 13:54
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医生回答(1)
易茶娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
焦虑症的紧张恐惧心理可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育和支持性治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于个体认识到其思维和情绪之间的联系，从而减少因错误观念引起的紧张和恐惧。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式引导个体学习放松身体，可在日常生活中随时练习。身体上的放松可以帮助降低生理反应，减轻由焦虑引起的心跳加快、气短等症状，从而缓解紧张感。
3.正念冥想
正念冥想通过指导个体专注于当下，不加评判地接受各种感受来实践。可以在安静的环境中每天安排固定时间进行。正念冥想有助于提高对自身情绪状态的觉察力，使个体能够更好地应对紧张和恐惧，而非被这些情感所控制。
4.心理教育和支持性治疗
心理教育和支持性治疗通常在临床环境中进行，由经过培训的专业人士提供定期咨询。这种治疗方法旨在向患者传达有关焦虑症及其管理的知识，并为他们提供情感支持。这有助于增强患者的信心，减少因缺乏理解而加剧的紧张和恐惧。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康。如果焦虑症状持续影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，以获得更全面的支持和治疗方案。
2024-02-05 02:27
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