首页> 内科> 心血管内科> 三高> 三高> 平时生活怎样防三高

平时生活怎样防三高

发病时间：不清楚

平时生活怎样防三高

补充说明：平时生活怎样防三高

a******W 2022-02-16 17:27

三高睡眠血压血糖胰岛素低血压肝脏肝细胞高血压高血糖高脂血症血脂异常

我要咨询

其他人还在看

升主动脉增宽有什么症状儿童窦性心律不齐正常吗冠脉少许钙化什么意思降压药副作用最小的是什么药正常人会恶性心律失常吗心脑供血不足吃什么药

精选回答(1)

任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

平时生活中可以通过合理饮食、规律运动、充足睡眠、避免过度饮酒、保持心情愉悦等预防三高。
1.合理饮食
合理饮食通过控制热量摄入和均衡营养来维持正常体重，有助于降低血压、血糖和血脂水平。日常生活中注意减少高盐、高糖食物的摄入量，增加蔬菜水果比例，确保每日所需营养成分。
2.规律运动
规律运动能够提高身体代谢率，促进血液循环，改善胰岛素敏感性，从而辅助降低血压、血糖和血脂。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.充足睡眠
充足的睡眠有助于恢复机体功能，维持内分泌平衡，对血压、血糖和血脂的稳定有益。成人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠时间，可通过营造良好的睡眠环境、制定规律作息等方式实现。
4.避免过度饮酒
酒精可影响肝脏代谢功能，导致脂肪堆积，加重肝细胞损伤，诱发或加重高血压、高血糖及高脂血症。男性每天不超过两标准杯，女性不超过一杯，且尽量选择低度酒并少量饮用。
5.保持心情愉悦
不良情绪会导致体内激素分泌紊乱，引起血压波动，不利于血压平稳。日常生活中可以通过听音乐、看书、旅游等方式放松心情，缓解压力。
若发现血压、血糖或血脂异常升高，请及时就医，在医生指导下使用药物治疗。

2024-01-25 21:01