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腰椎间盘突出和颈椎病怎样锻炼
补充说明：腰椎间盘突出和颈椎病怎样锻炼
a******W 2022-02-20 20:21
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医生回答(1)
石珊珊 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰椎间盘突出和颈椎病患者可以尝试腹肌锻炼、背部肌肉训练、颈部肌肉练习和平衡功能训练等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在医生指导下定期完成。增强腹部肌肉有助于稳定脊柱，缓解由腰椎间盘突出和颈椎病引起的不适。针对性地强化核心肌群可减轻压力对椎间结构的压力。
2.背部肌肉训练
背部肌肉训练主要包括引体向上、杠铃划船等运动方式，需遵循医嘱合理安排时间。加强背部肌肉有助于改善姿势并分散重量分布，从而降低对腰椎间盘和颈椎的压力，预防病情加重。
3.颈部肌肉练习
颈部肌肉练习包括米字操、头颈对抗训练等项目，在专业人士指导下按计划执行。提高颈部肌肉力量和灵活性，能够有效地减少因长期不良姿势造成的颈椎负担，对于缓解颈椎病的症状有积极作用。
4.平衡功能训练
平衡功能训练通过使用平衡板或进行单腿站立等活动来提高身体稳定性，应在医师监督下进行。良好的平衡能力有助于防止跌倒和其他意外伤害，减少由于外伤导致的二次损伤风险，有利于维护患者的身体健康。
除上述推荐的锻炼方法外，患者还可以尝试太极、瑜伽等低强度运动，以促进血液循环，缓解肌肉紧张，但应避免剧烈运动以免加重病情。建议患者在专业康复师指导下进行锻炼，同时注意休息，避免长时间保持一个姿势不动，以减少对腰椎间盘和颈椎的压迫。
2024-01-26 16:45
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