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肱二头肌和肱三头肌怎么练
补充说明：肱二头肌和肱三头肌怎么练
a******W 2022-02-28 14:33
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌和肱三头肌的锻炼可以通过重量训练、度间歇训练、功能性训练等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.重量训练
选择适当的重量并进行多组次的低到中等重量的负重练习，如哑铃弯举、杠铃划船等动作。通过提高肌肉负荷来刺激生长发育，进而增强肱二头肌和肱三头肌的力量及体积。
2.度间歇训练
结合耐力和力量训练，在短时间内进行度运动，如弹力带阻力跳跃练习。旨在提高心肺功能的同时促进脂肪燃烧，有助于塑造身体线条，对肱二头肌和肱三头肌塑形有积极作用。
3.功能性训练
包括平衡、协调和柔韧性练习，如单腿站立、瑜伽体式等。旨在提高日常活动的效率和安全性，改善运动表现，对于预防受伤和促进整体健康有益。
在锻炼肱二头肌和肱三头肌时，应注意逐渐增加训练强度和难度，以避免过度疲劳和损伤。此外，保持均衡饮食，特别是摄入足够的蛋白质，对于促进肌肉发展至关重要。
2024-02-13 13:03
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
