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如何提高心理素质
补充说明：如何提高心理素质
a******W 2022-03-02 18:03
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高心理素质可以采取心理咨询、认知行为疗法、正念冥想、放松训练、社交技能训练等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，开展一系列面对面交流，帮助个体识别并解决心理困扰。此方法有助于个体了解自身思维模式及应对策略，从而改善情绪调节能力。针对存在压力、焦虑等问题有积极作用。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专家提供，在一个预定的时间范围内完成。该疗法侧重于改变消极思考方式以及对特定刺激产生反应的方式，以减轻或消除不良情绪状态。对于存在负面思维习惯的人群有益。
3.正念冥想
正念冥想包括每日固定时间段内进行专注呼吸或其他感官体验的练习。这种技术旨在培养对当下时刻的接受与非评判意识，可增强自我觉察力并促进心理健康。适合希望提升内在平静度者。
4.放松训练
放松训练涉及使用各种技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来减少身体紧张感。这些方法可以帮助降低心率和血压，缓解因生活压力引起的生理反应。适用于那些经常感到压力大且希望通过身体反应来管理情绪的人。
5.社交技能训练
社交技能训练通常由专业人士组织，旨在教授个体有效沟通、建立人际关系等方面的技巧。此法有助于提高人际交往能力，减少由于社交障碍导致的不适感。适合希望改善社交互动质量者。
建议采取灵活而综合的方法来提升心理素质，充分考虑个人特点和环境因素。必要时，可寻求专业心理医生的帮助，以获得更精准有效的指导。
2024-04-05 15:00
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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