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踝关节僵硬怎么锻炼
补充说明：踝关节僵硬怎么锻炼
a******W 2022-03-04 16:09
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
踝关节僵硬可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度练习、肌力训练、针灸疗法等方法来缓解。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列针对性的动作来增强肌肉力量和稳定性，如踵屈伸、提踵外翻等。此方法适用于轻度至中度踝关节僵硬的情况。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在提高下肢肌肉对称性和协调性，常用方法包括单腿站立、抗阻外旋等。针对中度踝关节僵硬患者具有较好的效果。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及被动和主动范围练习以增加踝关节灵活性，例如使用弹力带进行抗阻伸展。这类活动适合在肌肉紧张缓解后用于改善踝关节活动度。
4.肌力训练
肌力训练着重于加强踝关节周围肌肉的力量，可通过负重提踵、抗阻内翻等方式实现。对于存在稳定基础下的踝关节僵硬患者，增肌有助于提供额外支撑和保护。
5.针灸疗法
针灸通过刺激特定穴位来促进血液循环和神经功能恢复，可能缓解软组织粘连引起的僵硬。针灸可用于辅助治疗，在专业中医师指导下进行。
在康复过程中，应逐渐增加运动强度和频率，以避免过度劳累导致再次受伤。必要时可咨询物理治疗师调整方案，确保安全有效地管理踝关节僵硬。
2024-02-05 07:04
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在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多，其次为膝关节和腕关节。
多发人群：儿童及成年人均可发生
典型症状： 踝关节疼痛 踝部及足背水肿 关节扭伤 踝关节屈曲挛缩畸形 外踝前下方肿胀和疼痛
临床检查： 踝关节疼痛 踝部及足背水肿 关节扭伤 踝关节屈曲挛缩畸形 外踝前下方肿胀和疼痛
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（500 —— 1000元）
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
对乙酰氨基酚片
必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
